Assalammualaikum....
Hai guys..so dis week aku kemain rajin mengupdate blog nih...hahaha...suke ati akula kan...blog den...accelli bkn aper...cume tensen sgt kat tempat keje..so aku ambil kesempatan dalam kesempitan ni mengupdate blog nih...
Walaupun aku akui x ramai yg join (ayat xbley blah la nih..hihihi) xperla...aku punye sukela..hikhikhik...so kali nih..aku nak cite pasal STRESS...wpun da lapuk nyer cite...aku tetap nak cite..sbb aku sentiasa mengalami stress tahap dewa...hahaha...
Kenali pengurusan & pengandalian stress di tempat kerja.
Faktor
- Semua kerja perlu segera -kesuntukan masa
- Beban kerja berterusan (kronik)
- Perbezaan persediaan tugas dengan ketetapan tugas
- Bebanan kerja kerana kuantitatif dan kualitatif
- Mengalami kebosanan di tempat kerja
- Merasakan idea sendiri yang betul
- Selalu salahkan orang lain
- Rasa tidak sabar dan mudah meradang terhadap rakan kerja
'Stress' di tempat kerja juga boleh berpunca dari:
- Rasa tertekan dengan sikap ketua/ majikan
- Terlalu banyak atau terlalu sedikit kerja
- Pertukaran dalam prosedur atau polisi
- Tiada objektif jelas
- Ruang atau persekitaran tempat kerja yang tidak selesa
- Terlalu bosan dengan tugas akan membawa risiko ‘job burnout’ tanda-tandanya:
1. Bosan bekerja
2. Mengasingkan diri
3. Malas ke tempat kerja
4. Rasa pekerjaan tidak sesuai dan rendah tarafnya
Faktor
- Semua kerja perlu segera -kesuntukan masa
- Beban kerja berterusan (kronik)
- Perbezaan persediaan tugas dengan ketetapan tugas
- Bebanan kerja kerana kuantitatif dan kualitatif
- Mengalami kebosanan di tempat kerja
- Merasakan idea sendiri yang betul
- Selalu salahkan orang lain
- Rasa tidak sabar dan mudah meradang terhadap rakan kerja
'Stress' di tempat kerja juga boleh berpunca dari:
- Rasa tertekan dengan sikap ketua/ majikan
- Terlalu banyak atau terlalu sedikit kerja
- Pertukaran dalam prosedur atau polisi
- Tiada objektif jelas
- Ruang atau persekitaran tempat kerja yang tidak selesa
- Terlalu bosan dengan tugas akan membawa risiko ‘job burnout’ tanda-tandanya:
1. Bosan bekerja
2. Mengasingkan diri
3. Malas ke tempat kerja
4. Rasa pekerjaan tidak sesuai dan rendah tarafnya
Tanda-tanda 'Stress'
- Tegang dan gementar serta gugup
- Terlalu runsing – fikiran terganggu
- Tidak boleh santai
- Rambut keguguran
- Sukar tidur
- Enggan kerjasama
- Tindakan mengambil dadah
- Emosi tidak stabil
- Takut menghadapi masalah
- Otot mengalami sentakan-sentakan kecil
- Sistem imun badan lemah
- Pernafasan kencang
- Sakit jantung
- Sakit kepala
- Perut sebu masalah penghadaman
- Darah tinggi
Pengendalian 'Stress' Yang Berpunca Dari Kerja dan Tugas
- Buangkan perasaan ‘superman’ dalam diri
- Aturkan pengurusan masa
- Buat sesuatu yang baik untuk orang lain
- Pergaulan bersama rakan sekerja
- Belajar kemahiran atau perkara yang baru
- Hadapi masalah kerja secara terus
- Berbual mengenai tajuk yang tiada kaitan dengan stress yang dihadapi
- Membantu orang lain
- Berbincang melalui jawatankuasa di jabatan
- Maklumkan kepada ketua mengenai rancangan kita
Strategi Mengurangkan 'Stress' Aspek Kerohanian
Kerohanian adalah faktor penting 'stress'. Cara terbaik ialah merapatkan hubungan diri dengan Allah.
- sembahayang
- zikir
- munajat
- meditasi
- berguru
- berbincang dengan rakan
Proses Meditasi
- Tutup mata selama 10 hingga 20 minit
- Pusatkan perhatian kepada sesuatu rangsangan
- Proses meditasi berlaku sebaik sahaja fikiran kita ‘mengembara ataupun bergerak’
- Adakalanya fikiran kita mengembara jauh dari rangsangan asal
- Kemudian kembali ke rangsangan asal di mana penumpuan diberi dengan baik
Munajat
- Bernafas perlahan-lahan
- Letakkan tapak tangan kanan ke arah kiri dada (kebahagian jantung)
- Tumpukan fikiran untuk pembersihan rohani kebahagian jantung dan hati
- Pejamkan mata dan mulailah dengan zikir munajat atau mendengar melalui kaset
Strategi Mengurang 'Stress' Aspek Fizikal
- Diet
- Urut
- Mandi air suam/berendam kolam air panas
- Menangis
- Bermain
- Menjerit
- Tegang dan gementar serta gugup
- Terlalu runsing – fikiran terganggu
- Tidak boleh santai
- Rambut keguguran
- Sukar tidur
- Enggan kerjasama
- Tindakan mengambil dadah
- Emosi tidak stabil
- Takut menghadapi masalah
- Otot mengalami sentakan-sentakan kecil
- Sistem imun badan lemah
- Pernafasan kencang
- Sakit jantung
- Sakit kepala
- Perut sebu masalah penghadaman
- Darah tinggi
Pengendalian 'Stress' Yang Berpunca Dari Kerja dan Tugas
- Buangkan perasaan ‘superman’ dalam diri
- Aturkan pengurusan masa
- Buat sesuatu yang baik untuk orang lain
- Pergaulan bersama rakan sekerja
- Belajar kemahiran atau perkara yang baru
- Hadapi masalah kerja secara terus
- Berbual mengenai tajuk yang tiada kaitan dengan stress yang dihadapi
- Membantu orang lain
- Berbincang melalui jawatankuasa di jabatan
- Maklumkan kepada ketua mengenai rancangan kita
Strategi Mengurangkan 'Stress' Aspek Kerohanian
Kerohanian adalah faktor penting 'stress'. Cara terbaik ialah merapatkan hubungan diri dengan Allah.
- sembahayang
- zikir
- munajat
- meditasi
- berguru
- berbincang dengan rakan
Proses Meditasi
- Tutup mata selama 10 hingga 20 minit
- Pusatkan perhatian kepada sesuatu rangsangan
- Proses meditasi berlaku sebaik sahaja fikiran kita ‘mengembara ataupun bergerak’
- Adakalanya fikiran kita mengembara jauh dari rangsangan asal
- Kemudian kembali ke rangsangan asal di mana penumpuan diberi dengan baik
Munajat
- Bernafas perlahan-lahan
- Letakkan tapak tangan kanan ke arah kiri dada (kebahagian jantung)
- Tumpukan fikiran untuk pembersihan rohani kebahagian jantung dan hati
- Pejamkan mata dan mulailah dengan zikir munajat atau mendengar melalui kaset
Strategi Mengurang 'Stress' Aspek Fizikal
- Diet
- Urut
- Mandi air suam/berendam kolam air panas
- Menangis
- Bermain
- Menjerit
Ermm...korunk ase ade kene ngan korunk....hehehe...so juz try teknik nih k...sebenarnya ape yg penting kene sentiasa berfikiran positif...kite ni manusia kdg2 tlupe...huhuhu...
0 ulasan:
Catat Ulasan